Soupir physiologique - la technique de respiration anti stress validée scientifiquement

Le soupir physiologique : la technique de respiration anti-stress !

Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Stanford révèle qu’une simple technique de respiration appelée “soupir physiologique” pourrait être plus efficace que la méditation de pleine conscience pour réduire le stress et améliorer l’humeur.

Découvrez cette méthode facile à pratiquer au quotidien et ses nombreux bienfaits.

Cette technique de respiration active le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation et la réduction de l’anxiété.

Dr Huberman

Une étude comparative sur 28 jours

Publiée dans la revue scientifique Cell Reports Medicine en janvier 2023, l’étude1 dirigée par le Dr Andrew Huberman a comparé les effets de différentes techniques de respiration et de la méditation de pleine conscience sur 108 participants pendant 28 jours.

Les résultats sont sans appel : le soupir physiologique s’est révélé être la méthode la plus efficace pour améliorer l’humeur et réduire le stress.

Soupir physiologique - la technique de respiration anti stress validée scientifiquement
Cell Reports Medicine

Comment pratiquer le soupir physiologique ?

La technique du soupir physiologique est simple à réaliser et ne prend que quelques minutes par jour :

  1. Inspiration : Inspirez lentement par le nez.
  2. Deuxième inspiration : Enchaînez immédiatement avec une deuxième inspiration rapide pour remplir complètement vos poumons.
  3. Expiration : Expirez lentement et longuement par la bouche (l’expiration doit être environ trois fois plus longue que les deux inspirations combinées).
  4. Répétition : Répétez ce schéma pendant 5 minutes, 3 à 4 fois par jour pour un effet optimal.
Soupir physiologique - la technique de respiration anti stress validée scientifiquement

Des bienfaits multiples et durables

Les participants pratiquant le soupir physiologique ont constaté :

  • Une amélioration significative de leur humeur.
  • Une meilleure gestion du stress au quotidien.
  • Une diminution de l’anxiété.
  • Une stabilisation de la fréquence respiratoire.
  • Une réduction du tonus sympathique, favorisant la relaxation.
  • Des effets positifs sur la santé cardio-pulmonaire et les fonctions immunitaires.

Le plus encourageant est que ces bienfaits semblent perdurer dans le temps, offrant une base solide pour une meilleure santé et un bien-être quotidien.

Le soupir est la ponctuation du cœur.

Anonyme
Soupir physiologique - la technique de respiration anti stress validée scientifiquement

Pourquoi le soupir physiologique est-il si efficace ?

Selon le Dr Huberman, cette technique imite le soupir naturel que nous faisons instinctivement pour nous calmer. Elle active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, tout en réduisant l’activité du système sympathique, associé au stress.

De plus, le soupir physiologique permet de regonfler efficacement les alvéoles pulmonaires, améliorant ainsi l’oxygénation du corps et l’élimination du dioxyde de carbone.

Le mot de la fin

Le soupir physiologique s’impose comme une technique de gestion du stress simple, rapide, efficace et accessible à tous.

Contrairement à d’autres pratiques qui nécessitent un engagement à plus long terme, cette méthode offre des résultats rapides et peut facilement s’intégrer dans notre quotidien chargé.

Je vous invite à essayer cette technique validée scientifiquement pour améliorer votre bien-être et votre santé mentale au quotidien !


Source:

  1. Yilmaz Balban, M., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895 ↩︎
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